日常生活中，大家或许并不觉得“安慰”是一种需要培养的能力，也压根不觉得这是个多重要的事情，其实它严重影响着我们的关系质量。好的安慰能大大减轻人们的焦虑、压力和孤独，还能释放内啡肽和血清素，让人感受到幸福。
在生活中，四种最为常见的无效安慰是：
1、说教式安慰：“成年人的生活没有容易二字”，“我早就说过，你不应该……”。
2、比惨式安慰：用自己更大的烦恼来安慰对方，聊着聊着，就把被安慰的焦点不知不觉转移到了自己身上。
3、补刀型安慰：否定对方情绪合理性，“知足常乐，不要想太多啦”，“没什么需要委屈的，你已经很幸福了”，“你就是太敏感”。
4、解题型安慰：“因为你……所以你……然后你……”，“现在应该，第一……第二……第三……”，“按照上面的办法，对你的帮助最大”。
在听了以上四种“安慰”之后，被安慰的人往往是这种感觉：“谢谢，听你安慰完，我难受多了。”
安慰他人不仅仅需要简单的付出时间与心力，还需要一些方式和技巧去真正让对方感到爱和支持，那么，安慰他人的正确打开方式是怎样的呢？
第一步，看见对方的情绪，表达乐意倾听的意愿。要看到并辨别对方此时的情绪，通过“跟我说说吧”让对方知道，你愿意倾听和陪伴；假如对方不愿意说，也请不要逼问。
第二步，不加评判的回应，引导对方充分表达。认真倾听，多肯定对方的情绪“如果是我，我也会……的”，表示充分理解“我超级懂这种感觉”，以感同身受的同理心，站在对方的角度，保持眼神的关切和及时的回应，可通过询问细节“是这样呀，然后呢？”引导对方说下去，找到情绪出口。
第三步，适当的肢体接触，促进温暖的情感联结。可以根据与对方的关系程度，在安慰过程中握着对方的手，拍拍肩膀或是直接来一个抱抱。大量心理研究发现，拥抱可以促进我们分泌后叶催产素，让我们更加冷静和放松，降低压力水平，促进个体与他人的信任和情感联结。
第四步，辅之以实际行动，传递帮助的意愿。可以直接询问“我需要怎么做才能帮助你”，也可以在对方难过时递上纸巾，倒一杯热水，或是扒开一个橘子。当不知道怎样具体帮助时，这些力所能及的小事，也能够传递帮助的意愿，让对方更有力量。
能被好好安慰到，和能好好安慰别人，都是件幸运的事。我们衷心希望，无论是在遥远的未来还是此时此刻，我们的付出都能被珍惜和感受，愿你拥有逆境中安慰他人的能力，也祝你在艰难时刻收获想要的爱与关心。
F东南心研所
